co po treningu na sile

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] że Wodyn gdzieś demonstrował i chyba kiedyś demolub robił. Fajna pompka się zrobiła. 4ab. Tutaj już masakra. ciężkawo było w ostatniej serii bo pompa zayebista :-D W trakcie treningu Carbo Leucine 50g i BCAA Aminostar'u 10g Miałem dorzucić do tego jeszcze brzuch ale śpieszno mi było. Następne standardowy po treningowy, czyli ryż z jabłkami i [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f948b8379d1b49ffafebbc625d26e55a.png Dzisiaj dzień bez treningu W ramach aero byłam na FAT BURNING DANCE o mamo... nigdy więcej }:-( jakieś szase, mambo w lewo prawo obrót wyskok jedna na drugą wpadała... masakra. No ale [...]

Poniedziałek 02.01.2012r. I tak oto jestem po pierwszym treningu. Ciężar głównego boju tak oto wyglądał: Przysiady 5x5 72,5/ 80/ 85/ 90/97,5 kg Lekko, leciutko bez najmniejszych problemów tak jak przystało na początek planu. Z czasem na pewno nie będę tak uśmiechnięty jak teraz :) Co do reszty to zauważyłem, że nie mogę rzucać się na większe [...]

[...] chce poprawić na np. 1500m to nie biega się tego dystansu kilkukrotnie, tylko zwiększa się ten dystans, a zmniejsza intensywność. Przebiegnij 6-9km dużo wolniej, na innym treningu trzy razy mniej czyli 500m, no ale 6 razy czyli 6x500m z większą intensywnością. Czułeś że bolały Cię nogi i ledwo się na nich utrzymywałeś kończąc wyścig? - dodaj [...]

[...] max na 5p 78kg czyli jak skończę 5 zakładam spokojnie 86kg i targam tym sam2/3 razy a kolejne powtórzenia wedle możliwości z pomocą partnera (palec boga ^^) Na kolejnym treningu dorzucam delikatnie kolejne 2kg i robię 2 powtórzenia i jedno z pomocą. Jako ze skoki siły będą duze miedzy treningami spokojnie dojdę dokładając 2kg co trening do [...]

Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] bierz wogole,chodz sobie na silke i kickboxing,sam trenuje juz kickboxing i mma dosc dlugo i wiem ze malolaty ktorzy sie biora za metke maja tylko zawroty glowy po ostrym treningu,niektorych podlewa woda i siada im kondycja! sa specjalne srodki na wytrzymalosc,sile i mase do sportow walki,ale to wyzsza szkola jazdy,idz do sklepu z odzywkami [...]

a dla mnie to głupota mówić o jakimś fbw czy jest słabe, dobre, mocne, czy słabe. na każdego działa co innego. trzymać się głównej zasady, że 2-4 serii na większe partie, po 2-3 na małe i już. a kto przy jakim treningu się przetrenuje lub będzie zwiększał siłe to musi każdy na sobie doświadczyć i tyle

[...] I ZBIERAJ DOSWIADCZENIA. reszta podstaw: NAJWAZNIEJSZE sa: SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz poziom wytrenowania,a nie wprowadzac bez pojecia zmiany w treningu, "przerwy regeneracyjne" i inne duperele-obnizajac go. PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN - tak,aby przeciazac to,co trzeba i nie zrobic sobie krzywdy,konczac [...]

[...] wapń, magnez, wino warzywa: brokuł, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1d23fc9bd554628b157aa677bea1a92.png + ale podejrzewam, że może coś dojść bo żem głodna TRENING do treningu za ambitnie podeszłam #-P sprawdzanie maxów - najadłam się wegli i poszłam %-) WL 16,5 x5 19 x2 21,5 x1 24 x1 26,5 x1 29 x1 31,5 x1 34 x1 36,5 x1 ale było [...]

[...] treningiem p&p i chyba czas troszeczke urozmaicic ten treing ? ? po co? w jakim celu? pisze z powodu ze kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym treningu czy zmienic i zaczoc brac dopiero? chcialbym zeby trening kroty zaczne mial oddzielnie nogi moze split/? jesli masz ogarniete PODSTAWY,czyli: - progresywny trening, [...]

[...] owszem ma swoje zalety ale dla kulturysty czy ciezarowca ma wiecej wad niz zalet, intensywne rozciaganie hamuje przyrost sily , niezalenie czy przed czy po czy w trakcie treningu, owszem miesnie moze i sa troche lepiej uwypuklone ale to iluzja, nie bez powodu bulgarscy ciezarowcy zaniechali rozciagania juz 20 lat temu, wszystkich ktorych znam [...]

[...] z siłownią, wrzesień i pażdziernik to stagnacja, listopad to cackanie się z nienajlepszymi efektami, i od nowego roku brak ciężarów.. uważam że u mnie jest błąd i potrzebuję treningu siłowego na budowę mięśni.. No i teraz nie wiem jak rozplanować to wszystko, bo zależy mi na bieganiu, ale chce budować mięśnie i siłę.. Czy możliwe to pogodzić? [...]

[...] dopingu obecnie próbuję przeprowadzić dobra redukcje i zrzucić jak najwiecej tłuszczu przy minimalnym ubytku masy mięśniowej ćwiczę 4 razy siłowo w tygodniu, plus po każdym treningu siłowym kręcę do 30 minut na rowerku/orbitreku, do tego jeśli znajdę czas dodaje jeszcze aeroby w dni nietreningowe. Ćwiczę ciężko wiec potrzebuję jakiegoś dobrego [...]

[...] zrobie :-) chce tylko poprawic troche sylwetke i zwiekszyc sile i jesli sie uda to miesnie ;-) pozaty to trening FBW z tego co slyszalem wlasnie przygotowuje nasze cialo do treningu z wiekszymi ciezarami i przygoda z sliownia xd a co do brzucha to jakie cwicenia polecacie? Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-04-24 20:09:55 [...]

Siema Panowie,wielu moich znajomych mi mówią bym zrobil sobie trening tydzień na maxa silowo,a drugi tydzień już normalnie.Podobno daje to dużo,jedzie ktoś z Was na takim treningu? Dodam,że ziomek z silki tak jedzie Radziu Slodki mu polecil a drugiemu kumplowi tak samo znany kulturysta jestem ciekaw co takie coś by dalo?? W sile na pewno.Czekam na [...]

Napisałem ze po 1 treningu bjj czyli dzien pozniej na mma 4 lata temu w hh gold timie wtedy Puarku Co do kondycji to tylko wysiłek tlenowy i beztlenowy w postaci interwałów czy innych biegów czy skakanek nie toleruje d****i ktorzy przychodza na siłownie zeby zrobic 12 stacji i na 10 z nich izolacje bo na kondycje%-) Na siłowni róbmy siłe [...]

[...] Wtedy właśnie możesz sięgnąć po kreatynę a efekt znów pójdzie w przód. Jednym słowem - wykorzystaj potencjał naturalny jaki masz teraz. Skup się na dobrym jedzeniu, dobrym treningu i odpoczynku. Jeśli jednak uznasz, że nie jesz wystarczająco dużo mięsa, ryb, twarogów, jajek (czyli produktów zawierających dużo białka), pieniądze zainwestuj [...]

[...] ostatnich 2 tygodniach. Przed chwila właśnie odkryłam, że oprócz skakania między seriami tam nic nie pisze o dodatkowym obwodzie. Niestety przeczytałam to juz po dzisiejszym treningu. No nic, świat się nie zawalił a mi w przyszłym tygodniu już sie lepiej ćwiczy mając to na uwadze :-P Przynajmniej mąż ma ze mnie ubaw ;-) [...]